क्यों चलना सबसे अच्छा व्यायाम है और आपके दैनिक कदम बढ़ाने के सुझाव

हम सभी अक्सर लोगों को यह कहते हुए सुनते है कि रोज सुबह 30 मिनट पैदल जरूर चलना चाहिए। क्योंकि सेहत को इससे कई फायदे मिलते हैं। हालांकि आवश्यक नहीं है कि आप सिर्फ 30 मिनट या 10 हजार कदम ही पैदल चलें, क्योंकि यह आपके फिटनेस लक्ष्यों निर्भर करता है। आपने अक्सर लोगों देखा होगा कि वे पुरे दिन में 8-10 हजार कदम चलने की सलाह देते है, परन्तु ऐसा वे लोग ज्यादे करते हैं, जो लोग जिम जाते हैं या वजन घटाने के प्रति प्रयासरत होते हैं। फिर भी, अगर कोई सामान्य व्यक्ति 5-10 हजार कदम रोज पैदल चलता है, तो ऐसा नहीं है कि उसके लिए यह नुकसानदायक होगा, अपितु यह कई कारणों से फायदेमंद है। कुछ मामलों में तो रोजाना पैदल चलना दौड़ने से भी अधिक फायदेमंद होता है। अक्सर बहुत से लोग यह सवाल करते हैं कि क्या रोज पैदल चलना जरूरी होता है? पर ऐसा नहीं है कि यह जरूरी है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से पैदल चलते हैं, तो यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी होती है। आप बहुत से रोगों को दूर रखने में भी सक्षम हो जाते है। खैर अगर अभी भी आपके मन में यह सवाल है कि आपको रोजाना पैदल क्यों चलना चाहिए, इस लेख के माध्यम से हम आपको कुछ जरुरी कारणों को आप तक पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्यों आपको रोज पैदल चलना चाहिए।

पैदल चलना व्यायाम का सबसे कम महत्व वाला रूप है:
चलना व्यायाम का एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी रूप है जो असंख्य विशेष स्वास्थ्य लाभ लाता है, जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। अपनी जीवनशैली में नियमित पैदल चलने की दिनचर्या को शामिल करने से समग्र स्वास्थ्य, फिटनेस और दीर्घायु में योगदान मिल सकता है।

यह दिल को स्वस्थ रखता है:
चलना एक हृदय व्यायाम है जो आपके हृदय को पंप करता है और पूरे शरीर में रक्त संचार करता है। यह नियमित हृदय संबंधी गतिविधि हृदय को मजबूत बनाती है, रक्त पंप करने में इसकी दक्षता में सुधार करती है और दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी बीमारियों के खतरे को कम करती है। यह स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

यह मेटाबोलिज्म में सुधार करता है
वजन नियंत्रित करने के लिए पैदल चलना एक प्राकृतिक और सुलभ तरीका है। हालांकि यह उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट जितनी कैलोरी नहीं जला सकता है, लेकिन चलने की निरंतरता कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद करती है, जिससे वजन घटाने या वजन के रखरखाव में सहायता मिलती है। इसके अतिरिक्त, पैदल चलने से चयापचय बढ़ता है, जिससे शरीर को पूरे दिन कैलोरी का कुशलतापूर्वक उपयोग करने और जलाने में मदद मिलती है।

यह जोड़ों और हड्डियों को स्वस्थ रखता है
उच्च प्रभाव वाले व्यायामों के विपरीत, चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो जोड़ों पर कोमल होती है। नियमित रूप से चलने से जोड़ों की समस्याओं को रोकने और मौजूदा जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। वजन उठाने वाली गतिविधियाँ जैसे चलना भी हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और सुधारने में योगदान देता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।

यह पाचन में सुधार करता है
चलना पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की नियमित गति को बढ़ावा देकर पाचन में सहायता करता है। यह कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है, एक स्वस्थ और अच्छी तरह से काम करने वाले पाचन तंत्र में योगदान दे सकता है। चलने की लयबद्ध गति अपच और सूजन के लक्षणों को भी कम कर सकती है।

यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है
तेज चलने से फेफड़ों की क्षमता बढ़कर श्वसन क्रिया में सुधार होता है। तेज चलने के दौरान ली गई गहरी सांसें श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और फेफड़ों में ऑक्सीजन विनिमय की क्षमता को बढ़ाती हैं। यह अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

यह तनाव को कम करता है
पैदल चलने से मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के प्राकृतिक मूड बूस्टर एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है, जिससे मूड में सुधार होता है और तनाव का स्तर कम होता है। चलने की ध्यानपूर्ण और लयबद्ध प्रकृति दिमागीपन के रूप में कार्य कर सकती है, विश्राम को बढ़ावा दे सकती है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है।

यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
पैदल चलने सहित नियमित शारीरिक गतिविधि, बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ी है। शारीरिक परिश्रम से उत्पन्न प्राकृतिक थकान तेजी से सोने और अधिक आरामदायक नींद का आनंद लेने में सहायता कर सकती है। लगातार चलने की दिनचर्या स्थापित करने से नींद के पैटर्न को विनियमित करने और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

यह मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा है
रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में पैदल चलना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जिससे कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया मिलती है और रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को ग्रहण करने में सुविधा होती है। यह चलना मधुमेह प्रबंधन का एक मूल्यवान घटक और इस स्थिति के विकसित होने के जोखिम वाले लोगों के लिए एक निवारक उपाय बनाता है।

यह आसन में सुधार करता है
चलने से अच्छी मुद्रा बनती है और कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। चलते समय सीधी मुद्रा बनाए रखने से पेट और पीठ की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे कोर मजबूत होती है। बेहतर मुद्रा न केवल शारीरिक उपस्थिति को बढ़ाती है बल्कि पीठ दर्द और असुविधा के जोखिम को भी कम करती है।

उपलब्धि का अहसास कराता है
अपने सर्वोच्च फिटनेस लक्ष्यों की ओर चलना और उसे सफलतापूर्वक पूरा करना उपलब्धि की भावना पैदा करता है। इन उपलब्धियों का एक साथ जश्न मनाने से उपलब्धि और सफलता की भावना मजबूत हो सकती है। शरीर में हैप्पी हार्मोन रिलीज होने के कारण पैदल चलने से अत्यधिक आनंद मिलता है। सैर के दौरान मनभावन दृश्य और परिवेश भी हमें आनंद का अनुभव कराते हैं।

आपके दैनिक कदमों की संख्या बढ़ाने के लिए युक्तियाँ
अपने दैनिक कदमों की संख्या बढ़ाने के लिए, अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव शामिल करके शुरुआत करें। ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का विकल्प चुनें और अपने गंतव्य से दूर पार्क करें। दैनिक कदम का लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पेडोमीटर या स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करें। अपने दिन को खंडों में विभाजित करें और सुबह, दोपहर और शाम को छोटी सैर का समय निर्धारित करें। वॉकिंग मीटिंग या फोन कॉल पर विचार करें। सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें और शेष दूरी पैदल तय करने के लिए एक स्टॉप पहले उतरें। सप्ताहांत पर लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाने जैसी बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं। पैदल चलने वाले समूहों में शामिल हों या जवाबदेही के लिए किसी मित्र को सूचीबद्ध करें। चलने के लिए आरामदायक जूतों लें और चलने को आनंददायक बनाने के लिए सुंदर मार्गों का पता लगाएं। खुद को चुनौती देने के लिए धीरे-धीरे अपने कदम का लक्ष्य बढ़ाएं। निरंतरता महत्वपूर्ण है, और ये छोटे समायोजन एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवनशैली का कारण बन सकते हैं।