सोने से पहले अपने मन को शांत करने वाले 8 सर्वश्रेष्ठ योगासन

कई लोगो अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है क्योंकि उनका दिमाग अभी भी उनके दिन के पीछे भागता रहता है और अगले दिन की चिंता में लगा रहता है। हालाँकि, उन्हें पता है कि वे नहीं है, और सौभाग्य से, बहुत सारी तरकीबें हैं जो उन्हें सोते समय मदद कर सकती हैं (जैसे पढ़ना, एक गर्म कप हर्बल चाय पीना या जर्नलिंग करना)। लेकिन अगर वे युक्तियाँ पर्याप्त नहीं हैं, और वे अभी भी कुछ आंखें बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे है, तो उन्हें सोने की कोशिश करने के लिए कुछ योग आसन का अभ्यास करना चाहिए। हो सके तो बेहतर नींद पाने के अधिक प्राकृतिक तरीकों के लिए, अनिद्रा के लिए इन सात नींद सहायताओं को आज़माएँ।

योग आपको सोने में कैसे मदद कर सकता है?

योग, किसी भी व्यायाम की तरह, आपके दिमाग को दिन भर के तनाव से राहत और तनावमुक्त करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं उनमें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है। उन्हीं परिणामों से यह निष्कर्ष निकला कि योग का अवसाद पर अवसादरोधी दवाओं के समान ही प्रभाव पड़ा।

आपकी नींद के लिए इसका क्या मतलब है? खैर, कोर्टिसोल के स्तर का आपकी नींद से सीधा संबंध पाया गया है। आपके रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल के उच्च स्तर के साथ सोना अक्सर कठिन होता है। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग के अभ्यास से अनिद्रा के इलाज और सुधार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

सोने से पहले करने योग्य शीर्ष आठ योगासन

ये मुद्राएं किसी भी स्तर के अनुभव के लिए हैं और शुरुआती योगियों के लिए काफी आसान हैं। इन मुद्राओं के बीच चलते समय, अपनी सांसों पर ध्यान देना याद रखें और जहां आप अपने शरीर में सबसे अधिक तनाव महसूस करते हैं। यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो सांस लें और आराम करने का प्रयास करें। सोने से पहले लगभग 20 से 30 मिनट तक इन मुद्राओं में रहें।

बिल्ली-गाय मुद्रा
इस मुद्रा में आने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों के बल बैठें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए। एक गहरी सांस लें और अपने सिर को छत की ओर झुकाएं, साथ ही अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं – इसे “गाय” की नकल करनी चाहिए। फिर, सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को झुकाएं और अपने सिर और श्रोणि दोनों को “बिल्ली” की तरह नीचे लाएं। आगे बढ़ने से पहले आप इन दोनों गतियों को कुछ बार दोहरा सकते हैं।

आगे की ओर मोड़ें:

यह मुद्रा सीधे खड़े होने और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए झुकने जितना आसान है। यदि आप सक्षम हैं तो अपने हाथ ज़मीन पर रखें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को छूने में असमर्थ हैं, तो आप आधा आगे की ओर मोड़ सकते हैं और अपने घुटनों के नीचे पकड़ सकते हैं। चुनौती खोज रहे हैं? अपनी एड़ियों के पास पहुँचने और पकड़ने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आप गहरी साँसें ले रहे हैं।

ब्रिज पोज़:

अपनी पीठ के बल लेटकर, पैरों और बांहों को फैलाकर और जमीन पर रखकर शुरुआत करें। गहरी सांस लें, अपने कोर को जमीन से ऊपर उठाएं और संतुलन बनाने के लिए अपनी भुजाओं को अपने शरीर के करीब ले जाएं। आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए। आपके हाथ सपाट रह सकते हैं, या आप उन्हें अपने कोर के नीचे एक साथ ला सकते हैं।

हैप्पी बेबी:
ब्रिज के बाद संक्रमण करने के लिए एक आसान मुद्रा – इस मुद्रा को अपनी पीठ के बल शुरू करें। अपने पैरों को छत की ओर उठाएं और अपने कंधों से थोड़ा ऊपर उठाएं (या जितनी दूर आप जा सकें)। फिर, दोनों हाथों से अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें। अपनी पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर करने के लिए धीरे से बाएँ और दाएँ हिलाएँ।

पैर-ऊपर-दीवार
इस मुद्रा के लिए आपको दीवार के पास जगह खाली करनी होगी। दीवार की ओर मुंह करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं या अपनी बाहों से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। आपके कूल्हे दीवार से सटे या थोड़ा दूर हो सकते हैं। एक बार जब आप आरामदायक स्थान पर पहुंच जाएं और आपको लगे कि आप संतुलन बना सकते हैं, तो अपनी बाहों को अपने बगल में फैलाएं। यह मुद्रा आपके तनाव को दूर करने और आपके परिसंचरण में सुधार के लिए बहुत अच्छी है।

बच्चे की मुद्रा
आप इस आसन की शुरुआत घुटनों के बल बैठकर या अपने हाथों और घुटनों के बल बैठकर कर सकते हैं। अपने पैरों को अपने कूल्हों के नीचे रखें और अपने सिर को ज़मीन के करीब लाएँ। अपनी स्पिन को फैलाते हुए अपने हाथों को अपने सामने फैलाएँ। आप जितना आगे पहुंचेंगे, आपके लिए खिंचाव उतना ही बेहतर होगा।

बैठा हुआ मोड़
यदि आप अगले आसन के लिए बच्चे की मुद्रा से बाहर आ रहे हैं, तो वापस बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैला लें। एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करें, क्रॉस पैर की एड़ी को अपनी बाहरी जांघ पर खींचें। विपरीत भुजा से, अपने शरीर को क्रॉस करें और उठे हुए घुटने पर अपनी कोहनी से दबाव डालते हुए खुद को मोड़ें। मुड़ें और सांस लें. आगे बढ़ने से पहले दूसरी तरफ से दोहराएं।

तितली मुद्रा
बैठने की स्थिति से, अपनी मुद्रा सीधी करें और अपने दोनों पैरों के निचले हिस्से को एक साथ दबाएं। अपने हाथों को अपने पैरों पर रखते हुए, अपने कूल्हों को जमीन पर जितना संभव हो उतना नीचे दबाने का प्रयास करें। आप जितना नीचे जाएंगे, खिंचाव उतना ही बड़ा होगा। यदि आप अधिक चुनौती की तलाश में हैं, तो अपने पैरों को अपने शरीर के करीब ले जाएं।

डिस्क्लेमर: इस लेख में मौजूद जानकारी केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य या चिकित्सा सलाह नहीं है।